Війна створює потужний емоційний тиск на кожного з нас. Безперервні сирени, звуки вибухів, постійна невизначеність і тривога за життя та безпеку рідних можуть стати причиною розвитку панічних атак навіть у людей, які раніше не мали подібного досвіду. Такий стан є природною реакцією організму на екстремальні умови, і важливо вчасно звертати увагу на своє самопочуття, шукати підтримки та не боятися звертатися за допомогою. Психологічна стабільність і турбота про емоційний стан мають стати одним із пріоритетів у цей складний час.

Що таке панічна атака?
Це раптовий напад інтенсивного страху, який супроводжується фізичними симптомами такими як: пришвидшене серцебиття; ускладнене дихання або відчуття нестачі повітря; тремтіння чипідвищена пітливість; запаморочення або відчуття нереальності того, що відбувається; втрата контролю над собою. Ці симптоми можуть виникати несподівано, навіть коли реальної небезпеки немає, і тривати від кількох хвилин до години.

Що робити, якщо сталася панічна атака?

Зосередьтесь на диханні. Глибокий вдих носом на 4 рахунки, затримка дихання на 4 рахунки і повільний видих ротом на 6-8 рахунків. Цедопоможе заспокоїти серцебиття, та трохи розслабитися.

Заземліться. Огляньте навколо себе 5 предметів, торкніться 4 поверхонь, визначте 3 звуки. Це допомагає повернутися до реальності.

Нагадуйте собі, що це мине. Панічна атака – це лише реакція організму, і вона не несе реальної загрози. Повторіть собі: “Це панічна атака, вона мине. Я в безпеці.”

Використайте заспокійливі слова або образи.Уявіть місце, де Ви почуваєтеся захищено. Візуалізуйте деталі: кольори, звуки, текстури.

Зверніться за допомогою. Якщо з Вами хтось поруч, повідомте про свій стан.

Як запобігти панічним атакам?

• Знаходьте час для відпочинку, навіть тоді коли у Вас багато справ.

• Обмежте час споживання новин, особливо перед сном.

• Практикуйте техніки релаксації – медитацію, дихальні вправи.

• Спілкуйтеся з близькими, діліться своїми переживаннями.

Як допомогти іншій людині під час панічної атаки.

Будьте поруч. Скажіть: “Я тут з тобою. Ти в безпеці. ” Говоріть спокійним і впевненим голосом.

Допоможіть заземлитися. Запропонуйте сконцентруватися на диханні або на предметах навколо за допомогою техніки “5-4-3-2-1”.

Доторкніться (якщо людина дозволяє).Покладіть руку на плече чи на руку, це може надати відчуття стабільності.

Пропонуйте прості дії. Наприклад: «спробуй зробити кілька повільних вдихів зі мною.»

Не залишайте людину наодинці. Будьте поруч, поки панічна атака не мине.

Будьте уважні до себе та інших . Якщо панічні атаки стають регулярними або заважають жити, не соромтеся звертатися до спеціаліста. Під час війни психіка кожного з нас проходить важке випробування, але разом ми впораємось!

Бережіть себе та своїх рідних!