Кожен із нас може опинитися в середовищі, де токсичність відчувається буквально у повітрі. Пасивна агресія, маніпуляції, знецінення або надмірний контроль можуть впливати на наше психічне та фізичне здоров’я. Що робити, якщо атмосфера на роботі починає пригнічувати?
1. Зрозумійте джерело токсичності
Визначте, чи проблема зосереджена в одній конкретній людині, корпоративній культурі, чи, можливо, в організаційних процесах. Усвідомлення джерела проблеми допоможе вибрати правильну стратегію для її вирішення. Розуміння дозволить оцінити, чи варто працювати над конкретними стосунками, чи порушувати питання змін на рівні компанії.
2. Зберігайте емоційну дистанцію
Не приймайте на себе чужу агресію чи негатив. Навчіться дотримуватись емоційної дистанції, щоб захистити себе від зайвого стресу. Якщо ситуація викликає сильний дискомфорт, знайдіть час для відновлення: спілкуйтесь із близькими, медитуйте або зверніться до психолога.
3. Встановіть кордони
Чітко визначте, що ви готові прийняти, а що — ні. Навчіться спокійно говорити “ні” на неприйнятні прохання або нав’язані додаткові обов’язки. Встановлення кордонів допомагає зберегти ваші ресурси та зменшити вплив токсичного середовища. Пам’ятайте: ваша самоповага починається з того, як ви дозволяєте до себе ставитися.
4. Звертайтеся за підтримкою
Поговоріть із колегами, яким ви довіряєте, чи з керівництвом, якщо це можливо. Спільне обговорення може виявити, що інші також страждають від токсичної атмосфери, що дасть змогу разом шукати рішення.
5. Зробіть фокус на особистий розвиток
У токсичному середовищі варто відволікатися на власний ріст: здобувати нові навички, працювати над проєктами, які вам цікаві, або навіть розглянути можливість зміни роботи.
6. Дбайте про себе
Токсичне середовище вимагає додаткового відновлення. Знайдіть час для того, що дарує вам радість: хобі, спілкування з близькими, фізична активність. Забезпечуйте собі якісний сон, здорове харчування та час для релаксації.
Пам’ятайте: робота — це лише частина вашого життя, і ви маєте право захищати свій комфорт. Турбота про своє психічне та емоційне благополуччя — це не лише ваша відповідальність, але й запорука якісного життя. Бережіть себе та свої ресурси!
Цей проєкт створено ГО «Дружини ветеранів АТО» за підтримки ІСАР Єднання у межах проєкту «Ініціатива секторальної підтримки громадянського суспільства», що реалізується ІСАР Єднання у консорціумі з Українським незалежним центром політичних досліджень та Центром демократії та верховенства права завдяки щирій підтримці американського народу, наданій через Агентство США з міжнародного розвитку (USAID), та у межах програми конкурсів «ВАРТО: ЄДНАННЯ», яка фінансується за кошти державного бюджету через Український ветеранський фонд Міністерства у справах ветеранів України.